2 przerwy w

[...] 10x20kg 10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg zrobiłam dłuższe przerwy, bo zdecydowanie to mnie gubi - ta nuda pomiędzy :-P no i sama się zdziwiłam %-) nie dokładam na razie więcej, powalczę o ilość powtórzeń w tych 30kg. 3. Unoszenie [...]

[...] 10x20kg 10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg zrobiłam dłuższe przerwy, bo zdecydowanie to mnie gubi - ta nuda pomiędzy :-P no i sama się zdziwiłam %-) nie dokładam na razie więcej, powalczę o ilość powtórzeń w tych 30kg. Ładnie, pójście [...]

[...] - siła będzie. Mąż niech weźmie gruby pas %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-21 14:15:47 a to się nie da i tego i tego? ;-) Moim zdaniem średnio. Masz kawal przerwy. Zanim się wdrożysz w ogóle w trening i wrócisz na jako takie obroty, to będą święta. Daj sobie teraz ten czas na taki właśnie rozruch. Będziesz chciała to po 2-3 [...]

[...] 3. Wyciskanie kettla jednorącz 8/8/8 8x4kg dzbanek u góry/ 8x6kg/ 8x6kg 4a. Facepull 12/12/12 12x10kg/12x10kg/12x5kg 4b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. jak na 1,5 miesiąca przerwy to całkiem dobrze poszło :-D dzisiaj domsy na nogach i pośladkach, oprócz dwójek. Z innych informacji to zrobiliśmy porządki w jednej z komórek, które mamy obok domu [...]

[...] 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg ok, zrobiłam w superserii z bułgarami, więc przerwy były tym razem w porządku. 4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg ok, zrobiłam w superserii z bułgarami, więc przerwy były tym razem w porządku. OK 4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg Wyciskanie [...]

[...] Niebieska 12/12/17 Nie dość, że zaczęłam tydzień treningowy od środy to jeszcze od treningu C :-) Wrażenia z treningu - dziś ledwo chodzę }:-( co prawda 3 tygodnie przerwy od siłowego było, ale nie pamiętam kiedy miałam domsy na przodach ud + całe poślady - dzięki Night, zamordowałeś mi nogi - w końcu czuję, że żyje :-D nie wiem co to [...]

[...] wpadło, więc stwierdziłam, że to będzie dzień siłowego. Orto podkręciła mi aparacik -powiedziała nawet, że ładnie zęby reagują i teraz do następnej wizyty będzie 8 tygodni przerwy, bo tak ładnie dwójka się wysunęła, że się dosyć mocno rusza }:-( coś tam tłumaczyła o okostnej, ale już byłam zajęta wybieraniem koloru gumek :-P Tydzień 1 C 1. MC [...]

W książce Pod górę plan wygląda tak: Najpierw 3x zestaw - wejścia 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już [...]

W książce Pod górę plan wygląda tak: Najpierw 3x zestaw - wejścia 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już [...]

Odskocznia wskazana. Byle nie zrobić całkowitej przerwy od treningów na dłużej. Planuję kilku dniową przerwę w ostatnim tygodniu Stycznia- taki reset. Sobota 15.01: Pół dnia odkurzałam i sprzątałam chatę- moja kota przechodzi samą siebie w linieniu #-P Kroki: 11k Niedziela 16.01: Kroki: 16k Trening: 1a. Goblet 4x15 12kg/13kg/14kg/15,5kg 1b. [...]

najbliższe dni będę miała na rozruch, bo miałam 2 tygodnie przerwy od siłowego to popróbuję sobie i zobaczę co mi aktualnie bardziej pasuje. Kiedyś lubiłam obwody, potem przestałam :-P w ogóle w końcu ktoś mnie zdiagnozował - wyszło atopowe zapalenie skóry spowodowane jakąś reakcją alergiczną - chyba pokarmową :-( dostałam maść, wit. PP i coś na [...]

[...] DNT Domsy okropne po ostatnim treningu, cała góra ud, pośladki, noo czuję, że wracam do mocnych treningów. Może ciężary nie są imponujące, ale superserie dają popalić :-D i przerwy między nimi po 45-60 sekund nie pozawalają na większy ciężar, mimo tego treningi są zadowalające jak dla mnie :-) W tym tygodniu zrobię tylko 3 treningi, bo [...]

Robię troszkę ;-) ale bez tragedii :-P za każdym razem jest lepiej - to czuję :-) W 8 tygodniu treningu po prawie 2 miesiącach przerwy od siłowego nie jest źle :-) także mam rękę na pulsie.

Postaram się do przyszłego tygodnia Ci podesłać trening. Co nie zacznę nad nim siedzieć to mi coś wyskakuje pilnego do ogarnięcia. Myślałem że dziś zrobię ale jakieś oberwanie telefonów i spraw. spoko spoko :-) zrobię sobie w tym tygodniu jakiś rozruch po 2 tyg. przerwy, będzie radosna twórczość %-)

[...] 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/14/14 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 przy bułgarach miałam tętno 170 %-) to przez krótkie przerwy zapewne %-) zaczyna się robić ciężko, progress co raz mniejszy, ale cały czas powoli do przodu. Tempo w goblecie też daje popalić %-) ale Garmin docenia - po [...]

A tymczasem znowu biegałam %-) Tym razem z mężem... po 2.5km trzeba było zrobić ok. 2min przerwy, bo mąż za dużo zjadł na obiad i mu chciało wszystko wrócić %-) Widać po wykresie gdzie była przerwa. W sumie gdyby nie ona to byśmy całkiem przyjemny wynik uzyskali. Nawet z tą przerwa jestem zadowolona ;-] [...]

13/2/2014 DE Day Rozgrzewka 6' EMOM 2 kipping ring muscle ups 3*10m Gymnastic Hand Stand Walk W formie EMOMA 4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat 2*30kg 2*40kg 1*50kg 4*60kg 2' Przerwy W formie EMOMA 2* Power Clean + 3* Push Jerk 2*60kg 1*70kg 4*80kg 5' Przerwy 5 Rund na czas 300m row 7 Thrusters 50kg 7 CTB 7 Over the Box Jumps 70kg 2' rest Wynik: [...]

13/2/2014 DE Day Rozgrzewka 6' EMOM 2 kipping ring muscle ups 3*10m Gymnastic Hand Stand Walk W formie EMOMA 4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat 2*30kg 2*40kg 1*50kg 4*60kg 2' Przerwy W formie EMOMA 2* Power Clean + 3* Push Jerk 2*60kg 1*70kg 4*80kg 5' Przerwy 5 Rund na czas 300m row 7 Thrusters 50kg 7 CTB 7 Over the Box Jumps 70kg 2' rest Wynik: [...]

[...] to Box Jump A6. 3 HR Jumping Push Ups Funkcjonalność i dynamika 4 serie B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation sztanga + 20kg (5 na stronę) B2. 5 Slamballs 20kg 30'' przerwy między seriami 4 serie B3. 8 Wall Ball Shots 20kg B4. 8 Unilateral Suitcase Deadlift 60kg (4 na stronę) 30'' przerwy między seriami 4 serie B5. 6 Muscle Snatch 40kg [...]